우선 무릎꿇고 하시죠 개수부터 늘려야 할듯 싶네요

무릎밑에 요가매트나 푹신한 거 깔고 하세요

그냥하면 무릎 다 나갑니다 ㄷㄷ

매트깔고 무릎꿇은채로 천천히 늘려가다보면 될거에요!

무릎 바닥에 대고 10개씩 3세트 -> 다음주엔 4세트 -> 그 다음주엔 5세트 ->

그 다음주엔 무릎 떼고 3세트 -> 4세트 -> 5세트

그 다음주엔 무릎 떼고 15개씩 3세트 -> 4세트 -> 5세트

이런 식으로 하시면 댑니다

그냥 버티면서 내려가기만해도 된다더라구요.. 버티면서 내려가고 몸이 바닥에 닿으면 팔에 힘풀고 다시 반복.  이런식으로 늘려가셔도 될꺼에요

적정체중까지 감량후 시작요

어깨 조심하세요