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당뇨인이라 운동이 필요해요. 운동이나 식단, 어플 추천 부탁드려요!
- 문상지문
- 조회 수 170
- 2024.09.03. 16:02
안녕하세요, 당뇨 진단을 받고 나니 운동이 필수라고 해서 어떤 운동을 해야 할지 고민입니다. 식단도 중요하다고 하는데, 다들 어떻게 관리하고 계신가요? 그리고 운동이나 식단 관리에 도움 되는 어플 있으면 추천 부탁드려요!
![든든한된장찌개](https://meeco.kr/files/member_extra_info/profile_image/289/996/038/38996289.jpg?20240718110946)
![BarryWhite](https://meeco.kr/files/member_extra_info/profile_image/281/281.jpg?20230414162328)
당뇨인은 아니지만, 절대 고기와 당분이 많은 음식을 같은 날 섭취하지 않습니다.
그리고 무조건 뭔가 먹기 전에 채소를 먼저 먹읍니다.
개인적으로는 샐러드 파스타 같은 걸 만들어 드시는 걸 추천드립니다.
파스타 면이 세몰리나(듀럼밀 간 것)로 만들어지는데
혈당을 굉장히 천천히 올려서 별다른 소스 대신
올리브유와 소금 정도로만 조리를 하시면 건강식이 됩니다.
소금이 좀 그러면 간장도 괜찮고요.
운동은 과하게 하기 보다는 식사 후 바로 산책하시는 게 혈당에 좋은 걸루 알고 있읍니다.
![CountDooku](https://meeco.kr/files/member_extra_info/profile_image/527/629/025/25629527.jpg?20191001174910)
저도 당뇨전단계였는데 최근 100kg에서 82kg까지 빼면서 수치가 많이 좋아졌습니다.
일단 식사가 진짜 90%입니다
제가 가장 많이한건 간헐적 단식 낮 12시부터 저녁 8시까지 (8시간 식사) 후 16시간 단식
그리고 식사때는 거꾸로 식사법으로 무조건 채소먼저, 단백질, 그리고 마지막으로 탄수화물 섭취순으로 했습니다. 식사때 탄수화물은 원래 먹던양에서 반으로 줄였습니다 (예를 들어 밥 한공기 먹을거를 반공기만 먹는다던지, 샌드위치를 먹을떄 빵을 한쪽은 떼고 먹는다던지)
그리고 음료수 (주스, 제로음료 전부 다) 끊고 무조건 물+아아+탄산수만 마셨습니다.
마지막으로 저녁식사 후 한 7시쯤 탄산수에 애플사이다비니거 한숟가락 타서 마셨습니다.
이건 효과가 있냐 없냐는 말이 많지만 그냥 음료수 먹고싶은거 이걸로 때운다 생각하고 마셨습니다
그 다음 운동이 10%-20%라고 생각하는데요
저는 하루 1시간씩 3번 걷기해서 하루 무조건 1만보씩은 채웠습니다.
하지만 사실 당뇨에 가장 중요한건 근육입니다. 근육이 있어야 인슐린분비가 원활해져 당을 빨리 분해해주거든요... 근력운동은 필수입니다. 특히 사람몸에서 가장 큰 가슴, 등, 허벅지(하체) 위주로 하시면 좋습니다.
당프로앱 써보세요 혈당기록도 쉽고 운동 미션도 있어서 동기부여가 되더라구요 기록할 때마다 포인트가 쌓여서 앱테크 하는 재미도 있어요 식단관리도 알려줘서 강추합니다